8 советов как укрепить иммунитет из книги “Почему мы до сих пор живы? Путеводитель по иммунной системе”

Мне захотелось кинуть книгу автору прямо в лицо, когда прочитал в самом начале мол не надейтесь найти здесь полезные советы и что автора почему-то мутит от полезных книг. Но полезные советы я там нашёл.

Ничего шокирующего — никаких суперфудов, ягод годжи, вайтграсов и волшебных бадов. Всё проще.

1. Делайте прививки

Механика простая. Нам вводят ослабленный вирус, который в таком виде не опасен и наш организм его побеждает. Это записывается в иммунную память и в следующий раз мы снова легко победим этот вирус. Это важно, потому что многие вирусы опасны для жизни.

2. Не наводите стерильность и Выходите на свежий воздух

Слишком стерильная среда лишает нас микробов, которые нужны иммунитету. Не напрягайтесь слишком насчёт грязи, открывайте окна и гуляйте на свежем воздухе, потому что необходимых микробов там больше чем в помещении.

3. Контролируйте стресс

Оказывается мозг — это часть иммунной системы. Страдающие длительным стрессом или депрессией заболевают чаще, чем душевно здоровые люди. Автор советует умственные / физические упражнения или медитацию. Бодрость духа, хорошее настроение и смех укрепляют иммунитет — и это научно обоснованно.

4. Спите сколько надо

Животные, которые спят меньше, обладают меньшим количеством иммунных клеток. И люди также. Не раз замечал, что заболеваю на фоне недосыпа.

Спите, сколько вам надо чтобы чувствовать себя бодро и хорошо. Обычно пишут, что это в среднем 7-9 часов (в некоторых случаях 6 или 10), но всё индивидуально.

5. Хорошо питайтесь

Особенно важна клетчатка (содержится в зелени, фруктах, овощах, зерне). Последнее время люди стали есть больше жиров (считай мяса) и меньше клетчатки — и с этим связывают рост некоторых заболеваний.

В целом по здоровому питанию — к диетологу Елене Мотовой и предпринимателю Давиду Яну. Они проанализировали достоверные научные исследования и написали две лучшие книги о здоровом питании на русском.

6. Не курите и пейте умеренно

Или вообще не пейте.

7. Больше двигайтесь

Общепринятая норма для активного образа жизни — проходить 5-7 км в день.

8. Грудное вскармливание

Если у вас ребёнок, то грудное вскармливание сильно укрепит его иммунитет. По сути через молоко и телесный контакт при вскармливании передаётся важная иммунная информация.


Для меня важно, что это не шарлатанская книга, а реального учёного — израильского микробиолога Айдан Бен-Барак. И что её рекомендуют другие хорошие учёные (несколько раз встречал).  Поэтому знания в ней достоверные.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.